筋トレメニュー

ダンベルフライの目的(大胸筋［中部〜内側・上部／下部は角度で可変］・三角筋前部・上腕二頭筋［肘角度の保持で等尺的に関与］)ダンベルフライは、腕を“抱きかかえる”ように水平内転させて大胸筋を集中的に刺激するフリーウェイト種目です。プレス系と違...

レッグレイズ (腹直筋下部・体幹部)レッグレイズの目的:このレッグレイズは、ベンチに仰向けになって行うことで、主に腹直筋の下部（下腹部）に強烈な刺激を与えることができる種目です。トップポジションでお尻を浮かせる動作を加えることで腹筋全体の収...

(三角筋中部)ダンベル サイドレイズの目的:ダンベルサイドレイズは、主に三角筋中部を集中的に鍛えるアイソレーション種目です。肩の横方向への張り出しを作り、肩幅を広く見せるのに効果的です。正しいフォームで行うことで、肩の丸みと立体感を向上させ...

(上腕三頭筋、特に長頭) ワンハンドのダンベルフレンチプレスの目的: ワンハンドフレンチプレスは、主に上腕三頭筋（腕の裏側の筋肉）を効果的にストレッチさせながら鍛えることができるアイソレーション（単関節）種目です。片手でダンベルを扱うため、...

(上腕二頭筋)ダンベルカールの目的:シーテッド　ダンベルカールは、主に上腕二頭筋（力こぶ）を効果的に鍛えるアイソレーション種目です。ベンチに座って行うことで下半身の反動を使いにくくし、より上腕二頭筋に意識を集中させることができます。今回解説...

(広背筋、僧帽筋、菱形筋、上腕二頭筋) ワンハンドダンベルロウの目的:ワンハンドダンベルロウは、主に広背筋を鍛える種目です。また、僧帽筋、菱形筋、上腕二頭筋も同時に鍛えられます。椅子に片手をついて行うことで、より安定した姿勢で集中的に背中の...

ダンベルベンチプレスの目的(大胸筋・三角筋前部・上腕三頭筋)ダンベルベンチプレスは、主に大胸筋（胸の筋肉全体、特に中部）を効果的に鍛えることができるフリーウェイト種目です。バーベルベンチプレスと比較して、より広い可動域で動作を行うことができ...