健康診断・食事

結論：体重は「カロリー収支」、ヨーグルトは“減らしやすくする道具”ですダイエットの核心は、摂取カロリーより消費カロリーを下げることです。ヨーグルト自体に“魔法”はありませんが、低カロリーで満腹感を得やすく、たんぱく質・カルシウム・発酵由来の...

具体的に何を置き換えると効果的？ダイエットを始めたいけれど、「食事制限は辛い」「運動は続かない」と悩む人は少なくありません。そんな方に人気なのが「置き換えダイエット」です。テレビやSNSでも話題になり、コンビニやドラッグストアには専用の食品...

ファスティング（断食）でダイエットできる？近年、「オートファジーダイエット」という言葉を耳にする機会が増えています。特に「16時間断食」や「ファスティング」と呼ばれる方法は、SNSや書籍でも大きな注目を集めています。オートファジーとは、細胞...

短期間で痩せられるのは本当？最近、SNSや書籍で「ケトジェニックダイエット（以下、ケトダイエット）」という言葉をよく耳にする方も多いのではないでしょうか。糖質を極端に制限して脂質をメインエネルギーにする食事法は、「短期間で痩せられる」「集中...

糖質制限は効くの？それとも「カロリー収支」がすべてなのか結論からお伝えします。体脂肪が減るかどうかの“最上位ルール”は カロリー収支（摂取＜消費） です。ここが赤字にならない限り、糖質をどれだけ減らしても体脂肪は落ちません。ただし、糖質制限...

ベルト穴が一つ縮むまで―中年以降の腹まわりリセット術40代に入ると、体重は大きく変わっていなくても、ベルトがきつくなり、座ったときにだけお腹が主張してくる――そんな経験は少なくありません。理由は単純で、加齢とともに筋肉量が落ち、活動量が下が...

腹囲や血液検査の数値が気になり始めたら、まず“見える化”。体重計で週平均体重、メジャーで腹囲、キッチンスケールで摂取量――この3つをそろえるだけで、食べ過ぎの正体と改善ポイントが明確になります。本記事は、続く計測ルールと選び方をシンプルにま...

40代に入ると、同じ量を食べているつもりでも体重はじわじわ増えがち。まず整えるべきは“何を減らすか”の優先順位です。腹囲や血液検査の数値が気になり出したら、闇雲な我慢より“賢い引き算”が効きます。特に甘い飲料・菓子、揚げ物、加工度の高い食品...

ダイエットを前提に、賢く絞って賢く増やす40代になると、同じ食事・同じ運動量でも体が思ったように変わりません。闇雲な食事制限や“とりあえず増量”は、脂肪だけ増えたり筋肉まで削ったりと逆効果。必要なのは、減量期→メンテ→小幅な増量期（リーンバ...