健康診断・食事

腹囲や血液検査の数値が気になり始めたら、まず“見える化”。体重計で週平均体重、メジャーで腹囲、キッチンスケールで摂取量――この3つをそろえるだけで、食べ過ぎの正体と改善ポイントが明確になります。本記事は、続く計測ルールと選び方をシンプルにま...

40代に入ると、同じ量を食べているつもりでも体重はじわじわ増えがち。まず整えるべきは“何を減らすか”の優先順位です。腹囲や血液検査の数値が気になり出したら、闇雲な我慢より“賢い引き算”が効きます。特に甘い飲料・菓子、揚げ物、加工度の高い食品...

ダイエットを前提に、賢く絞って賢く増やす40代になると、同じ食事・同じ運動量でも体が思ったように変わりません。闇雲な食事制限や“とりあえず増量”は、脂肪だけ増えたり筋肉まで削ったりと逆効果。必要なのは、減量期→メンテ→小幅な増量期（リーンバ...

40代に入って、昔と同じ食事でも体重が落ちにくい。仕事と家庭で運動時間も取りづらい――そんな状況でも、痩せる原則はシンプルです。鍵は「カロリー収支」。本記事では、維持カロリーの見積もり方から、10〜20％の赤字の作り方、外食・会食でも続く食...

残業や会食が重なると、運動は後回しになり、思いつきで糖質だけを削っては疲れて続かなくなることはありませんか。腰や肩が不安で筋トレに踏み出せず、結局「食事が先か、筋トレが先か」で迷い続ける——そんなあなたに、最初の二週間で整える食事テンプレと...

揚げ物や甘いものが“一日のご褒美”。やめたいのに、会食や残業のストレスでつい手が伸びる。翌朝は胃もたれと罪悪感、体重はじわり右肩上がり——これ、よくある“普通”です。大切なのは我慢大会ではなく、選び方・量・頻度・食べ方の設計。好きは残したま...

ベルトの穴がひとつ増えた。会食続きの週は体重も気分も重い。思い切って糖質を断ってみても、数日は減るのに週末に反動、昼は眠くて頭も回らない――そんな経験、ありませんか？実は失敗の原因は“糖質そのもの”ではなく、設計の欠陥。極端に減らすのではな...

会食は仕事のうち——断れない夜が続くと、翌朝は体重＋1kg、顔のむくみ、だるさ、そして罪悪感。ですが、その増加の多くは水分とグリコーゲン。脂肪になる前に“翌日リカバリー”で帳尻を合わせましょう。水分＋電解質、食物繊維とたんぱく質、15〜30...