ボディメイク 45歳で“運動嫌い・食べるの大好き”の僕が、1年で8kgやせて人生で一番引き締まった体を手に入れた話
自分に自信を持てていますか？あなたもこんな悩みを抱えていませんか？鏡を見るたびに「お腹出てきたな」とため息をつく健康診断で数値を指摘されるたびに、不安になる夏にプールや温泉に行くのが恥ずかしい「昔は痩せてたのに」と写真を見返して落ち込むでも...
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ボディメイク 5〜10kgのダイエットを目指す具体的なステップと計画
気づけば腹囲と体重が少しずつ増え、忙しい週は運動が飛び、飲み会が続けば翌朝はむくみと罪悪感を抱くと感じませんか。いざ減らそうと頑張っても2〜3週で止まり、焦って食事を削っては反動する——そんな経験があるなら、ここからが出番です。この記事では...
ボディメイク 30代～40代の基礎代謝を半年で底上げするには？
最近、同じ量を食べても太りやすくなり、朝のだるさが抜けず、階段で息が上がると感じませんか。30〜40代では筋肉の微減と座りっぱなしで基礎代謝が落ちやすくなります。闇雲に食事を削るより、筋力と日中活動を増やし、睡眠を整える方が半年後の“燃える...
ボディメイク ダイエットする中年男性はジムに通うべき？ダンベルは必要？
気づけば腹囲が増え、肩や腰も気になる。仕事・会食・出張で時間はないのに、運動は“やれたらやる”のまま続かない——30〜50代あるあるです。実は、あなたの意思より環境が大事なんです。高重量と安全が得られるジム、移動ゼロで摩擦が最小な自宅ダンベ...
ボディメイク 中年男性が無理なく続けられるダイエットとは？
気づけばベルトの穴がひとつ増え、健康診断の数値もじわりと上昇。朝はだるく、階段で息が上がる。仕事も会食も休めないこの年代、運動する時間も気力も足りない――それが“普通”です。だからこそ、完璧ではなく現実に合うやり方を。週3×30分の短時間ト...
ボディメイク 中年男性が効率的に内臓脂肪を落とすには？
鏡の前でお腹まわりが重たく見える。ベルトの穴がひとつ外れ、健診の数値もじわり上向き。運動する時間も気力も足りない——それが忙しい30〜40代の現実です。だからこそ、体重ではなく“内臓脂肪”に的を絞るのが近道。週3×30分の全身メニューと、外...