ボディメイク 30代、40代、50代の筋トレで使用するダンベルの重さはどれぐらい？
はじめに――年齢より「今の筋力とフォーム」です「ダンベルは何kgから始めればいい？」。この問いに年代別の“正解”はありません。実は、重さは年齢ではなく今の筋力・可動域・フォームで決めるのが安全かつ最短です。目安は「自分の限界を考えるとあと2...
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ボディメイク 40代男性の筋トレは8つの動作で決まる：押す・引く・スクワット・ヒンジで鍛え残しゼロ【保存版】
筋肥大の最短メニュー：ベンチ／スクワット／デッド／懸垂をこう組む年齢を重ねるほど、筋トレは「どの部位をやるか」よりも「どんな動きを押さえるか」で考えた方が結果が安定します。肩や腰が気になり始める世代にとって、鍛え残しや偏りはそのまま不調の原...
ボディメイク “賢い筋肥大” 3つの刺激を使い分けるトレーニング設計
年齢を重ねるほど、がむしゃらに追い込むだけでは成果が鈍り、関節の違和感が先に来てしまいます。そこで役立つのが、筋肥大の主要な刺激「機械的張力・筋ダメージ・代謝性疲労」を意図的に使い分ける考え方です。図に示された3つのアプローチは、それぞれの...
ボディメイク 45歳で“運動嫌い・食べるの大好き”の僕が、1年で8kgやせて人生で一番引き締まった体を手に入れた話
自分に自信を持てていますか？あなたもこんな悩みを抱えていませんか？鏡を見るたびに「お腹出てきたな」とため息をつく健康診断で数値を指摘されるたびに、不安になる夏にプールや温泉に行くのが恥ずかしい「昔は痩せてたのに」と写真を見返して落ち込むでも...
ボディメイク 5〜10kgのダイエットを目指す具体的なステップと計画
気づけば腹囲と体重が少しずつ増え、忙しい週は運動が飛び、飲み会が続けば翌朝はむくみと罪悪感を抱くと感じませんか。いざ減らそうと頑張っても2〜3週で止まり、焦って食事を削っては反動する——そんな経験があるなら、ここからが出番です。この記事では...
ボディメイク 30代～40代の基礎代謝を半年で底上げするには？
最近、同じ量を食べても太りやすくなり、朝のだるさが抜けず、階段で息が上がると感じませんか。30〜40代では筋肉の微減と座りっぱなしで基礎代謝が落ちやすくなります。闇雲に食事を削るより、筋力と日中活動を増やし、睡眠を整える方が半年後の“燃える...
ボディメイク ダイエットする中年男性はジムに通うべき？ダンベルは必要？
気づけば腹囲が増え、肩や腰も気になる。仕事・会食・出張で時間はないのに、運動は“やれたらやる”のまま続かない——30〜50代あるあるです。実は、あなたの意思より環境が大事なんです。高重量と安全が得られるジム、移動ゼロで摩擦が最小な自宅ダンベ...
ボディメイク 中年男性が無理なく続けられるダイエットとは？
気づけばベルトの穴がひとつ増え、健康診断の数値もじわりと上昇。朝はだるく、階段で息が上がる。仕事も会食も休めないこの年代、運動する時間も気力も足りない――それが“普通”です。だからこそ、完璧ではなく現実に合うやり方を。週3×30分の短時間ト...
ボディメイク 中年男性が効率的に内臓脂肪を落とすには？
鏡の前でお腹まわりが重たく見える。ベルトの穴がひとつ外れ、健診の数値もじわり上向き。運動する時間も気力も足りない——それが忙しい30〜40代の現実です。だからこそ、体重ではなく“内臓脂肪”に的を絞るのが近道。週3×30分の全身メニューと、外...