筋トレメニュー 初心者のためのレッグレイズのやり方
レッグレイズ (腹直筋下部・体幹部)レッグレイズの目的:このレッグレイズは、ベンチに仰向けになって行うことで、主に腹直筋の下部（下腹部）に強烈な刺激を与えることができる種目です。トップポジションでお尻を浮かせる動作を加えることで腹筋全体の収...
筋トレメニュー 
筋トレメニュー 初心者のためのダンベル サイドレイズのやり方
(三角筋中部)ダンベル サイドレイズの目的:ダンベルサイドレイズは、主に三角筋中部を集中的に鍛えるアイソレーション種目です。肩の横方向への張り出しを作り、肩幅を広く見せるのに効果的です。正しいフォームで行うことで、肩の丸みと立体感を向上させ...
筋トレメニュー 初心者のためのワンハンドのダンベル フレンチプレスのやり方
(上腕三頭筋、特に長頭) ワンハンドのダンベルフレンチプレスの目的: ワンハンドフレンチプレスは、主に上腕三頭筋（腕の裏側の筋肉）を効果的にストレッチさせながら鍛えることができるアイソレーション（単関節）種目です。片手でダンベルを扱うため、...
筋トレメニュー 初心者のためのダンベルカールのやり方：座った状態
(上腕二頭筋)ダンベルカールの目的:シーテッド ダンベルカールは、主に上腕二頭筋（力こぶ）を効果的に鍛えるアイソレーション種目です。ベンチに座って行うことで下半身の反動を使いにくくし、より上腕二頭筋に意識を集中させることができます。今回解説...
筋トレメニュー 初心者のためのワンハンドダンベルロウのやり方
(広背筋、僧帽筋、菱形筋、上腕二頭筋) ワンハンドダンベルロウの目的:ワンハンドダンベルロウは、主に広背筋を鍛える種目です。また、僧帽筋、菱形筋、上腕二頭筋も同時に鍛えられます。椅子に片手をついて行うことで、より安定した姿勢で集中的に背中の...
筋トレメニュー 初心者のためのダンベルベンチプレスのやり方
ダンベルベンチプレスの目的(大胸筋・三角筋前部・上腕三頭筋)ダンベルベンチプレスは、主に大胸筋（胸の筋肉全体、特に中部）を効果的に鍛えることができるフリーウェイト種目です。バーベルベンチプレスと比較して、より広い可動域で動作を行うことができ...
健康診断・食事 ダイエットでもコンビニ＆外食で食べてOKなものは？
忙しい平日は気づけば昼はコンビニ、夜は外食や会食が続き、何を選べば痩せられるのか分からなくなることはありませんか。カロリー計算や完璧な自炊は続かず、結局“いつものセット”に戻ってしまいがちです。この記事では、コンビニと外食で迷わず選べるOK...
ボディメイク 5〜10kgのダイエットを目指す具体的なステップと計画
気づけば腹囲と体重が少しずつ増え、忙しい週は運動が飛び、飲み会が続けば翌朝はむくみと罪悪感を抱くと感じませんか。いざ減らそうと頑張っても2〜3週で止まり、焦って食事を削っては反動する——そんな経験があるなら、ここからが出番です。この記事では...
ボディメイク 30代～40代の基礎代謝を半年で底上げするには？
最近、同じ量を食べても太りやすくなり、朝のだるさが抜けず、階段で息が上がると感じませんか。30〜40代では筋肉の微減と座りっぱなしで基礎代謝が落ちやすくなります。闇雲に食事を削るより、筋力と日中活動を増やし、睡眠を整える方が半年後の“燃える...
ボディメイク ダイエットする中年男性はジムに通うべき？ダンベルは必要？
気づけば腹囲が増え、肩や腰も気になる。仕事・会食・出張で時間はないのに、運動は“やれたらやる”のまま続かない——30〜50代あるあるです。実は、あなたの意思より環境が大事なんです。高重量と安全が得られるジム、移動ゼロで摩擦が最小な自宅ダンベ...