健康診断・食事 飲み会が多い人はどうやってダイエットする？
会食は仕事のうち——断れない夜が続くと、翌朝は体重＋1kg、顔のむくみ、だるさ、そして罪悪感。ですが、その増加の多くは水分とグリコーゲン。脂肪になる前に“翌日リカバリー”で帳尻を合わせましょう。水分＋電解質、食物繊維とたんぱく質、15〜30...
健康診断・食事 
健康診断・食事 健康診断の数値が気になる人はどんな食事にすべき？
健診の封筒を開ける手が少し止まる。LDL↑、中性脂肪↑、HbA1cも微増。「薬はまだ…でも何を変えれば？」仕事も会食も減らせない中年世代にこそ、極端な糖質オフや断酒より“続く最小ルール”が効きます。脂質の置き換え、食物繊維とたんぱく質の配分...
ボディメイク 中年男性が効率的に内臓脂肪を落とすには？
鏡の前でお腹まわりが重たく見える。ベルトの穴がひとつ外れ、健診の数値もじわり上向き。運動する時間も気力も足りない——それが忙しい30〜40代の現実です。だからこそ、体重ではなく“内臓脂肪”に的を絞るのが近道。週3×30分の全身メニューと、外...