健康診断・食事 中年男性のダイエットで重要な「栄養管理」三種の神器
腹囲や血液検査の数値が気になり始めたら、まず“見える化”。体重計で週平均体重、メジャーで腹囲、キッチンスケールで摂取量――この3つをそろえるだけで、食べ過ぎの正体と改善ポイントが明確になります。本記事は、続く計測ルールと選び方をシンプルにま...
健康診断・食事 
健康診断・食事 40代の男性がダイエットするなら避けたい食べ物トップ５
40代に入ると、同じ量を食べているつもりでも体重はじわじわ増えがち。まず整えるべきは“何を減らすか”の優先順位です。腹囲や血液検査の数値が気になり出したら、闇雲な我慢より“賢い引き算”が効きます。特に甘い飲料・菓子、揚げ物、加工度の高い食品...
健康診断・食事 中年男性がダイエットするときに、たんぱく質をどれぐらい取るのがいい？
中年男性のダイエットで「たんぱく質」はどれくらい？腹囲や中性脂肪が気になり始めた――極端な制限より、まず整えるべきはたんぱく質。少なすぎれば筋量低下、多すぎれば腸内環境の悪化を招きます。この記事では、安全レンジ（減量期1.6〜2.7g/kg...
健康診断・食事 40代男性のボディメイク「増量・減量」実践ロードマップ
ダイエットを前提に、賢く絞って賢く増やす40代になると、同じ食事・同じ運動量でも体が思ったように変わりません。闇雲な食事制限や“とりあえず増量”は、脂肪だけ増えたり筋肉まで削ったりと逆効果。必要なのは、減量期→メンテ→小幅な増量期（リーンバ...
健康診断・食事 ダイエットのポイントはカロリー収支：最短で迷わない実践ガイド
40代に入って、昔と同じ食事でも体重が落ちにくい。仕事と家庭で運動時間も取りづらい――そんな状況でも、痩せる原則はシンプルです。鍵は「カロリー収支」。本記事では、維持カロリーの見積もり方から、10〜20％の赤字の作り方、外食・会食でも続く食...
ボディメイク 45歳で“運動嫌い・食べるの大好き”の僕が、1年で8kgやせて人生で一番引き締まった体を手に入れた話
自分に自信を持てていますか？あなたもこんな悩みを抱えていませんか？鏡を見るたびに「お腹出てきたな」とため息をつく健康診断で数値を指摘されるたびに、不安になる夏にプールや温泉に行くのが恥ずかしい「昔は痩せてたのに」と写真を見返して落ち込むでも...
健康診断・食事 中年男性のダイエットは食事制限か筋トレのどっちが重要？
残業や会食が重なると、運動は後回しになり、思いつきで糖質だけを削っては疲れて続かなくなることはありませんか。腰や肩が不安で筋トレに踏み出せず、結局「食事が先か、筋トレが先か」で迷い続ける——そんなあなたに、最初の二週間で整える食事テンプレと...
筋トレメニュー 初心者のためのレッグレイズのやり方
レッグレイズ (腹直筋下部・体幹部)レッグレイズの目的:このレッグレイズは、ベンチに仰向けになって行うことで、主に腹直筋の下部（下腹部）に強烈な刺激を与えることができる種目です。トップポジションでお尻を浮かせる動作を加えることで腹筋全体の収...
筋トレメニュー 初心者のためのダンベル サイドレイズのやり方
(三角筋中部)ダンベル サイドレイズの目的:ダンベルサイドレイズは、主に三角筋中部を集中的に鍛えるアイソレーション種目です。肩の横方向への張り出しを作り、肩幅を広く見せるのに効果的です。正しいフォームで行うことで、肩の丸みと立体感を向上させ...
筋トレメニュー 初心者のためのワンハンドのダンベル フレンチプレスのやり方
(上腕三頭筋、特に長頭) ワンハンドのダンベルフレンチプレスの目的: ワンハンドフレンチプレスは、主に上腕三頭筋（腕の裏側の筋肉）を効果的にストレッチさせながら鍛えることができるアイソレーション（単関節）種目です。片手でダンベルを扱うため、...